Ăn kiêng như một trò chơi với những phương pháp vui mỗi ngày

Ăn kiêng không khó và cực khổ như bạn vẫn tưởng. Chỉ cần áp dụng những phương pháp sau đây, bạn sẽ kiểm soát được cân năng theo cách thong thả và vui vẻ nhất.

Ăn kiêng luôn là một thách thức trong mắt chị em. Thế nhưng vào thời điểm cận Tết, khi phát hiện bản thân đã dần mất đi những đường cong vốn có thì các quý cô cũng chẳng còn cách nào ngoài ép mình vào khuôn khổ.

Để có được thân hình như ý nhưng vẫn đảm bảo được đủ chất dinh dưỡng để cơ thể có năng lượng là một điều “tuy dễ mà khó”, vì đâu đó vẫn có những phương pháp giảm mỡ có hại cho sức khoẻ.

ELLE sẽ giới thiệu cho các bạn cách kiểm soát được cân nặng mà vẫn duy trì sức khỏe để đón mùa lễ đầu năm này theo cách thong dong và vui vẻ nhất!

Tuần này ăn gì?

Chúng ta nên lập danh sách thực đơn ăn kiêng cho mỗi tuần để quản lý cân nặng và lượng mỡ thừa. Cách này sẽ giúp bạn có thời gian quản lý chính xác những nguyên liệu, thực phẩm trong lúc mua sắm và tránh mua những sản phẩm không phải thiết có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Đồng thời, việc lên thực đơn ăn kiêng sẽ giúp bạn không phải suy nghĩ nên ăn gì trong bữa tiếp theo và vô tình chọn lấy một món “phá vỡ” công sức ăn kiêng trước đó.

Ảnh: jarmoluk

Đồ ăn luôn bên mình

Bạn nên mang theo thức ăn mà mình đã chuẩn bị đến công ty vì lúc đó những món bạn đã chuẩn bị sẽ đúng với kế hoạch ăn kiêng đã được đề ra trước đó. Đồng thời thức ăn do chính bạn nấu sẽ hạn chế được lược chất béo, đường… vào cơ thể hơn so với việc mua thức ăn bên ngoài.

Ảnh: Brooke Lark

Nhai kĩ thì no lâu

Một vài nghiên cứu chi ra rằng nếu vừa ăn vừa làm một việc khác như dùng điện thoại, tán gẫu, xem phim… sẽ khiến chúng ta mất ý thức trong việc kiểm soát lượng thức ăn đi vào cơ thể. Một “phương pháp” để bạn ăn kiêng trong trường hợp này là chỉ ăn một lượng thức ăn vừa đủ mà bạn đã gắp ra trước đó và tập trung nhai kỹ.

Ảnh: Alexa Suter

Đừng ham đồ rộng

Bạn có thể lựa một chiếc quần thật đẹp nhưng chật hơn với thân hình. Mỗi tuần một lần thử chiếc quần đấy một lần để có thêm động lực ăn kiêng. Nếu chiếc quần vẫn còn chật thì chúng ta nên cố gắng hơn trong tuần tiếp theo. Nếu chiếc quần đã dần dần vừa vặn chứng tỏ phương pháp ăn kiêng đã thực sự hiệu quả và chiếc quần đẹp sẽ là món quà mà chúng ta xứng đáng có.

Ảnh: Priscilla Du Preez

[Inline_article ID=233606]

Nhai kẹo cao su

Hãy dùng kẹo cao su trong trường hợp thèm ăn, hoặc cảm thấy lượng thức đặt ra trong thực đơn ăn kiêng vẫn chưa làm bạn đủ no. Nhai kẹo cao su có thể sẽ đánh lừa cảm giác và giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình.

Ảnh: Nik MacMillan

Ăn thêm đồ ăn vặt!

Nghe thật ngược đời nhưng những loại “snack” có nhiều chất xơ hoặc có nguồn gốc từ các loại hạt ngũ cốc sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói và thèm ăn nhanh chóng, đồng thời còn tốt cho sức khỏe. Một phương pháp nhỏ là đặt nó ngay bàn làm việc và trong tủ lạnh vì đó là những nơi bạn dễ dàng quên mất mình đang ăn kiêng.

Ảnh: Taylor Kiser

Ăn kiêng thật ra không quá khó như ta tưởng. Chỉ cần một vài phương pháp như trên, chúng ta có thể kiểm soát được lượng thức ăn và chất dinh dưỡng đi vào cơ thể. Kèm theo việc chăm chỉ tập thể dục thì vóc dáng thon gọn sẽ không phải là một xa vời trong năm 2018.

Nhóm thực hiện

Aaron Nguyen (Tạp chí Phái đẹp ELLE)

Ảnh: Dmytro Ostapenko, Brooke Lark

Link nguồn
https://goo.gl/vN2JxM