Có một khuôn vòng một săn chắc và đầy đặn luôn là khao khát "mãnh liệt" của mọi chị em phụ nữ. Thấu hiểu được điều này, các chuyên gia yoga "mách" bạn một số bí kíp tập luyện không chỉ mang lại cho bạn một vòng vòng một đầy đặn, quyến rũ mà còn làm cho bạn cảm thấy tự tin và khỏe mạnh hơn.
Tư thế chiến binh
Đây là tư thế giúp vòng một trở nên săn chắc một cách hiệu quả. Đây là động tác yoga giúp bổ trợ phần lưng, đùi, mông, bụng và giúp tác động vào vòng một, hơn nữa lại còn có tác dụng đốt cháy mỡ bụng khá hiệu quả.
 |
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông.
Bước 2: Đưa chân trái lên phía trước và giữ chân phải kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối trái tạo thành góc 90 độ. Đồng thời, duỗi thẳng cánh tay song song với 2 chân, mắt hướng về phía cổ tay.
Lặp lại 7-10 lần, sau đó làm tương tự cho phía bên phải.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, căng cơ vòng một, săn chắc vùng bụng.
 |
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông và hít thật sâu, hai cánh tay co về phía nách, bàn tay duỗi thẳng úp xuống sàn.
Bước 2: Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và vòng một cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây.
Bước 3: Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn, lặp đi lặp lại từ 8 đến 10 lần.
Tư thế cánh buồm
Tự thế này không những giúp bộ vòng một của bạn “căng đầy” hơn mà nó còn có tác dụng giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, tăng cường sức khỏe, tăng sự dẻo dai cho mắt cá chân, đùi, vòng một và cơ quan bên trong bụng, đặc biệt tốt cho những người hay bị đau lưng.
 |
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay cũng xuôi theo chân.
Bước 2: Tập trung vào hơi thở của mình, sau đó hít vào 1 hơi, co 2 chân, lòng bàn chân hướng lên trần nhà, dùng 2 đôi tay cầm lấy 2 cổ chân.
Bước 3: Tiếp tục thở ra, uốn cong đầu gối kéo chân và cánh tay bạn lên xa nhất có thể, đồng thời hông và vòng một của bạn nên nhấc khỏi sàn nhà, giữ tư thế trong 30 giây sau đó về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Tư thế bánh xe
Tư thế này giúp vòng một săn chắc, giảm thiểu mệt mỏi, và chữa đau đầu hiệu quả.
 |
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm duỗi người trên sàn, đặt 2 bàn tay úp xuống sàn, các ngón tay hướng vào trong.
Bước 2: Thở ra và nâng cao vòng một và hông của bạn càng cao càng tốt, cố gắng giữ thẳng cánh tay.
Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thư giãn 20 giây rồi tiếp tục thực hiện.
Tư thế tam giác
Tư thế này giúp căng cơ vòng một, giúp vong 1 săn chắc và lại tốt cho phần vai của bạn. Không những thế, tư thế này cúng giúp tang phần linh hoạt trong các khớp xương, kéo dài cột sống.
 |
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.
Bước 2: Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên một góc 90 độ so với mặt đất.
Bước 3: Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất. Thở ra. Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.
Tư thế lạc đà
Tư thế này ngoài việc giúp cải thiện vòng một thì nó còn có tác dụng chống đau lưng, giúp lưu thông máu, cải thiện hệ hô hấp, nội tiết và hệ thần kinh.
 |
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi trên đầu gối gót chân, lưng giữ thẳng, hít thở đều đặn.
Bước 2: Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt tay trên gót chân của bạn. Sau đó, uốn cong lưng và căng xương sườn của bạn.
Bước 3: Đầu ngửa ra phía sau, vai thả lỏng . Để như thế này trong 30 giây và quay về vị trí ban đầu.
Tư thế trồng cây chuối
Đây được coi là một tư thế khó để thực hiện, đòi hỏi người tập yoga phải tập luyện hơn 6 tháng hoặc 1 năm, cơ thể dẻo dai thì mới có thể thực hiện tư thế này 1 cách dễ dàng. Tư thế này vòng một sẽ được kéo xuống, ngăn ngừa hiện tượng xập xệ hiệu quả.
 |
Cách thực hiện:
Bước 1: Hai tay chống xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng vai và quỳ xuống.
Bước 2: Sau khi đã chỉnh tay, vai và chân vừa đủ rộng với cơ thể, hạ cánh tay xuống sàn nhà, xòe rộng 5 ngón tay trên thảm, hơi chồm về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn nhà.
Bước 3: Đan 2 tay lại với nhau đặt phía sau gáy, lúc này đôi vai của bạn hơi thõng xuống và chồm về phía trước.
Bước 3: Cong đầu gối, thở ra, và nâng chân lên khỏi mặt đất. Duỗi chân của bạn lên, và ở lại tư thế này trong 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Source link
https://goo.gl/Gx212h
Nhận xét
Đăng nhận xét