Ngã ngửa trước những thói quen tập thể dục không đúng cách

Bắt tay vào tập thể dục luôn mà không khởi động. Đó là một sai lầm lớn mà nhiều người mắc phải. Ảnh BI



Thường tập các động tác giãn tĩnh như một bước khởi động. Đó là một thói quen tập thể dục không đúng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tập các động tác giãn tĩnh trước khi bước vào buổi tập thể dục làm giảm hiệu suất tập luyện của bạn. Nó cũng sẽ không giúp bạn giảm các chấn thương trong suốt quá trình luyện tập. Ảnh BI



Chỉ chăm chăm vào tập cardio (là các bài tập thể dục làm tăng nhịp tim, qua đó giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, tăng cường cung cấp oxi đến các tế bào trong cơ bắp từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo ở các tế bào trong suốt quá trình tập luyện và cả khi dừng tập). Đây cũng là một sai lầm mà nhiều người tập thể thao thường mắc phải. Ảnh BI



Chuyên gia Fried đưa ra lời khuyên, những người tập thể dục không nên duy trì liên tục các bài tập giống nhau trong suốt nhiều tháng liền. Thay vào đó, theo Fried, họ nên thay đổi các bài tập trong một vài tuần. Ảnh BI



Tập các động tác cardio trước, tập các động tác giãn tĩnh sau. Huấn luyện viên Fried thường bắt gặp lỗi sai này khi bắt tay vào hướng dẫn các khách hàng mới, những người nóng lòng muốn cải thiện cơ bắp. Ảnh BI



Chú trọng vào cân nặng hoặc tốc độ thay vì các dạng bài tập. Tập các bài tập sai không chỉ nguy hiểm mà còn gây nên tình trạng mất cân bằng của các cơ và hạn chế sự vận động của những cơ bắp trong cơ thể. Ảnh BI



Sai lầm khác đó là nghỉ quá lâu giữa các bài tập. Ảnh BI



Tập luyện đến kiệt sức. Đó là cách để bạn thử thách chính mình. Tuy nhiên làm như vậy trong bất cứ buổi tập luyện có thể khiến bạn bị thương tích. Ảnh BI



Dùng nhiều nước trong một lần là điều không nên trong suốt quá trình tập. Ảnh BI



Một thói quen sai lầm nữa đó là người tập luôn theo dõi cân nặng. Ảnh BI

VietBao.vn

Source link
https://goo.gl/UZ1A2K